0 kcal

[...] pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3 czy pomogl by mi ktos to obliczyc, bo nie mam pojecia jak to sie liczy i jak sie do tego zabrac kalorie 3160 tluszcze 120 gram (1080 kcal) (1,5 gr/kg) nasycone 20 gram jednonienasycone 48 wielonienasycone 48 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-01-20 14:04:29

[...] solidnego interwału, po czym wykonuje trening siłowy, raz w tygodniu basen. Od 2 lat aktywnie biegam i od roku jetem na siłowni. Oceńcie dietę czy, nie przesadziłem z kcal , (osobiście czuje się najedzony i pełen energii.) Trening wykonuje między 4 a 5 posiłkiem. Nie mam żadnych przeciw wskazań zdrowotnych. [...]

[...] , 183cm , 23 lata , trenowałem długo poziom tłuszczu juz był zadowalający , miałem teraz pol roku przerwy od dilowni i dobrego odżywiania , co sprawiło ze gluszczu przybyło .Teraz wracam msm juz zakupiona pełna suplementację i zapał do treningów , sle chciałbym wiedzieć ile kcal węgli białek i tłuszczy msm spożywać by dobrze zredukować balast

[...] spożywasz miksturę własnej roboty, ale prawdopodobnie przynosi podobne do gainerka efekty. Mam pytanko. Czy w dni nietreningowe mam również spożywać gainerka? Jeżeli go wyeliminuję, w dzień nietreningowy będę miał 400 kcal mniej? Czy nie przeszkodzi mi to w nabieraniu masy mięśniowej? Dzięki za odpowiedź. Za każdą rozsądną daję sogacza.

[...] tygodnie miałam tak, niedz ok 80g ww, pn-ok 60 wt- ok20 śr -260-290 czw i pt ok 20 i sb 260 czy jakbym teraz chciała wrócić normalnie byakazdego dnia było równo rozłożone na 140 gww nie zalalabym sie mag przez to że przez 5 dni w tyg byłam poniżej 100? I gdybym dodała +100 kcal z ww? Dodalabym dodatkowo 4 areoby w tyg (były 2) jak myślicie? :/

Hej. Mój problem polega na tym że nie jestem w stanie zjeść 3200 kcal dziennie. Nie miałem wcześniej problemu z jedzeniem 3600 i jeszcze miałem sporo czasu. Teraz obiad ( woreczek ryżu z mięsem) jem po 2h. Przezuwam to , czasami połknąć nawet nie mogę, bierze mnie na wymioty juz. Jest tak w sumie odkąd się przeziebilem i mam problemy ze stresem, [...]

Witam wszystkich :) Mam takie pytanie o mleko w proszku pełne, moge załatwic sobie worek 25 kg za 175 zł :) Czy da rade na tym sie dobrze zmasowac? :P Ulozyc jakas diete? Bo to chyba jest jak dobry Gainer :) Wszystko w 100 gramach: Białko:27g Tłuszcz:24g Węgle:38,7g Energia 479 Chetnie widziane opinie wasze i rady :)

Waga 87 kg Wiek 27 lat Wzrost 184 cm Praca w połowie siedząca, połowa lekka praca magazynowa. Trening 3-4 razy w tygodniu średniej intensywności. Dieta redukcyjna - 2550 kcal Problem z utratą wagi. Czy w diecie są jakieś błedy? Mam mało czasu na posiłki stąd tak wyglądają niektóre posiłki. /SFD/2019/11/13/6dcf2f284e1b42e9983cd78d3937bb87.jpg

Mam wyliczone wiek 23 wzrost 185 waga 130 cel oczywiście redukcja - kilogramy zapotrzebowanie 3774 kcal i wychodzi 260 B 2g 130 T 1g 381 W 2,9g ale to dużo chyba węglowodanów i czy nie za dużo kalorii Jak jest to ok to mam pytanko jak to rozłożyć na 5 posiłków gdzie 4 to po treningowy chodzi mi o 1 w:70 b:50 t:20 2 w:30 b:50 t:20 itp ..... [...]

Witam zamieszczam tutaj link do mojej diety i mam taki problem że wszystkie makroskładniki mi się zgadzaja tj:białko wegle i tłuszcze a kcal nie według obliczeń powinienem spożywać 3800kcał a w diecie wychodzi mi 3300 i czym tu zwiększyć to skoro całe BTW mam obliczone co do grama. CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC. [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 68.1 kg Cel: Redukcja / Rekompozycja Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km [...]

Witam jestem na redukcji obecnie 2300 kcal bialko ok 2,45 g na kilogram tluszcze i wegle zaleznie w dni z silka i areob wegle 2,5 np jak mam HIT 2 a w DNT generalnie 1,5 i wtedy tluszczami po prostu dobijam do 2300 chce teraz zmiejszyc kalorie do 2200 czyli o 100 w dol i pytanie jak to zrobic? po przez odjecie tylko wegli czy wszystkigeo po trochu?

[...] wrocic do boksu, ale wiem ze jak pare lat temu pierwszy raz poszedlem na sale to w przeciagu 2-3 miesiecy zlecialem o 12kg w dol. Interesuje mnie to jakie srodki antykataboliczne moge brac aby zniwelowac/zmniejszyc spadki. Oczywiscie wtedy dieta bedzie inna, bo dodam wegli i kcal, ale wiem ze to nie pomoze mi w znacznym stopniu ze spadkami.

siemanko dziki jak zrobić omleta z płatków owsianych najlepiej jak najmniej kcal i najlepiej sposób przygotowania pozdro

[...] góry przepraszam. Waże 80 kg mam 168 cm wzrostu i mam 19 lat i prosił bym o jakąś dietę dzięki której bym trochę schudł i która by podkreśliła moje mięśnie brzucha bo choć mam wytrenowane mięśnie brzucha to przez warstwę tłuszczu ich nie widać a ja chciałbym zeby był widoczny sześciopak Obliczyłem ze dziennie potrzebuje 3200 kcal prosze o pomoc

[...] dziwnych / głupich diet przeplatanych dniami pełnymi objadania się. Miałem okresy stosowania dużo za niskiej podaży kalorii etc. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2880 kcal (24 x 100KG * 1,2 (3x treningi na siłowni + 2x squash, poza tym wszystko na siedząco i samochód). Jak długo powinienem się tak odżywiać na 0, żeby ustabilizować swój [...]

Witajcie jestem nowy na forum i chciałbym zadać Wam, doświadczonym forowiczom pytanie. ile kcal powinien przyjmowac dziennie intensywnie ćwiczący nastolatek przy wzroście 160 cm, wadze 43.5 kg w wieku 13 lat? czekam na odpowiedź. P.S. liczyłem bmr i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronach ale dalej nie jestem pewien, czy wynik brać [...]

Mam dwa pytania waga na początku redukcji była 71.5 teraz mam 70.6 od trzech tygodni jestem na redukcji -300kcal. Na początku mogła zejść woda ale po sylwetce wydaje mi się że jest trochę lepiej . Czy jest się czym martwić że tak powoli waga schodzi czy nie. Makro trzymam 2.5 g białka 0.2 tłuszczy i reszta węgli kcal 2450. I czy tak może być?

[...] brak funduszy na zakup na kolejny miesiąc i tu mam pytanko więc teraz ćwiczę tak 3-4 razy na tydzień po 1,5 godziny czy jak raptownie zaprzestane ćwiczeń niestety siłownia mnie ratuje tak to nie moge się w domu zmobilizować lecz będe jadła tak 1500 kcal to nie będzie to miało wpływu na wagę ??? a i dodam że ćwicze tak mniej więcej od dwóch tyg

mam takie pytanie czy w dzień ładowania bilans jest dalej ujemny czy można przekroczyć o jakieś 500 ? chodzi o to że do cięcia potrzebuje ok 1900-2000 kcal , dając w dni ładowań 2g białka na kmc i 6g węgli nawet dając 0 tłuszczy bilans i tak jest przekroczony o ok 500 zmniejszyć węgle do 4 czy zostawić z takim bilansem ? ( w poscie qaza jest żeby [...]